Toning harjoituksia kiristä lihaksia ja mahdollistaa yrityksen ja määritelty elin. Mutta ensin meidän on poistettava rasva sydän-tai aerobista toimintaa.
motivoijia tuloksia, tämä piiri on oltava vähimmäiskesto 30 minuuttia, joka voidaan laajentaa 45 minuuttia tai tunti.
Suositeltava sykkeen välillä on oltava 130 ja 145 lyöntiä minuutissa (ja tämä on, kun rasva on poltettu tehokkaammin). Ihanteellinen on valvoa taajuus sydämen syke pulsometer.
käyttää rutiininomaisesti polttaa rasvaa
Tämä on mitä pitäisi tehdä:
1 .
- Kävele nopeasti ulkona tai jos olet kuntosalilla, nauhalla 5 minuuttia.
2 .- käynnissä ulkona tai kuntosalilla nauhalla varten 5-10 minuuttia.
3 .- pyörä vahvistettu 5-10 minuuttia.
4 .- Tee 3 minuuttia liikuntaa vaiheessa tai foorumi, seuraavasti:
- Hanki ja pois hitaasti askel askeleelta: 1 minuutti - Ylös ja alas askel suuremmilla nopeudet: 1 minuuttia - Hanki ja pois hitaasti askel askeleelta: 1 minuutti
4 .- Hyppynaru: 30 sekuntia ja 1 minuutti. Voit tehdä hyppyjä jalat yhdessä, hyppy vuorotellen jalat ...
Yksi helpoimmista tavoista on hyppäämällä ilman korotuksen paljon pienempi.
5 .- Tee 3 minuutissa eri ajanjaksoille vaiheessa:
- Mene ylös ja hidastaa: 30 sekuntia
- hyppäämällä ylös ja alas: 30 sekuntia. Tällä kertaa sinun täytyy hypätä heti muuttaa jalka. - Mene ylös ja hidastaa: 30 sekuntia - Step ylös ja alas hyppäämällä puolelta toiselle: 30 sekuntia. Colocate jotta askel on vasemmalla, astu vasen jalka ja hypätä vaihtaa jalkaa. - Ylös ja alas hidas: 1 minuutti
6 .- Soga (hypyt vaihteli): 30 sekuntia ja 1 minuutti.
7 .
- Harjoitukset vaihteli yli kaksi minuuttia:
- Sivuilta, jos haluat, ota kantapäät jonoon - Upright, jalat yhdessä ja avoin oikealle ja vasemmalle (vaihe aerobic). - Da hyppäämällä sivuttain tai edessä ja takana.
8 .- polkupyörän mennä viimeistely sarjaa 5-10 minuuttia.
9 .- Running 5-10 minuuttia.
10 .- Kävele 5 minuutin toipumisajan.
Lopuksi meidän on tehtävä venyttely, rentouttava ja juomavesi.