lukien nämä superfoods teidän ruokavalio voi auttaa lievittämään oireita vaihdevuodet, ylläpitää muistia valtaa, ja estää osteoporoosia. Nämä superfoods ovat herkullisia syödä, helppo valmistaa, ja super-hyvää sinulle! Tofu on vaihtoehtoinen proteiinin lähde lihaa. Yhdessä muiden soijatuotteita, tofu voi olla hyötyä alentaa kolesterolia ja estää sydänsairauksia. Soijatuotteet, kuten tofu voi myös vähentää sivuvaikutuksia vaihdevuodet, luettuna pelätty "kuumia aaltoja.
" Navy pavut ovat täynnä kuitua, joka voi vähentää riskiä väri ja muiden syövän sekä lievittämään kanssa Divertikuloosi. Naiset tarvitsevat 30 grammaa kuitua päivässä, joten sisällyttää ne suosikki chili resepti, tai kokeile niitä lisuke vaihtoehto pastaa tai riisiä. Täynnä kalsiumia, jogurtti voi auttaa estää osteoporoosia. On myös osoitettu parantaa koskemattomuutta ja auttaa painonhallinnassa. Lisäksi, jogurtti sisältää suuria määriä hyvää bakteerit, kuten acidophilus, joka auttaa estämään hiiva-infektiot ja virtsatieinfektioita.
Se sisältää myös proteiinia, joka voi auttaa kehoa taistelussa väsymys ja väsymys, joka seuraa kuuma flash. Kuten ikä, me joskus löytää itsemme unohtaa asioita tai tunne kuin jos olemme sumussa. Jos löydät tämän olevan näin, napata mustikoita seuraavan kerran olet ostamassa elintarvikkeita. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, ne voivat todella auttaa lyhyen aikavälin muistin menetys. He myös täynnä antioksidantteja. Parina joidenkin vähärasvainen tavallinen jogurtti huippuluokkaa tapa suojella sekä aivoihin ja luut.
Avokado sisältää myös antioksidantteja, kuten E-vitamiinia, joka voi auttaa suojaamaan visio ja iho, joka voi kärsiä, kun vanhenemme. Tyydyttymättömiä rasvoja löytyy avokadot on myös osoitettu parantavan hiusten ja ihon. Ne ovat mahtavalta kalkkuna voileipä, tai mash ylös muutaman kypsä niistä ja lietsoa nopea puolella guacamole on joidenkin vähärasvainen paistetaan Tortillachipsit. Ja kuten aina, on tärkeää tehdä vähärasvainen ja vähäsuolainen vaihtoehtoja, kun valikko suunnittelu.
Nämä minkäänlaista lievittää oireita tuoma vaihdevuodet, ja ovat epäterveellisiä vaihtoehtoja missä iässä tahansa, mutta varsinkin kun ikääntyessään. Vältä tupakointia tai alkoholin, ja saada paljon lepoa, ja voit pian löytää vaihdevuosien oireita ovat helposti hallittavissa.