Lisääntynyt saanti tämän vitamiinin voi johtaa ripuli ja vatsakipu. C-vitamiini sisältää pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia. Tämä vitamiini on helposti peruutetaan ruoanlaittoon ja säilöntään food.Vitamin D On myös tärkeää, koska se edistää kalsiumin imeytymistä ja fosforin luun. Lapsilla on edellytys hyvälle kehityksen selkärangan, vanhuksilla on osteoporoosin ehkäisyyn ja nivelrikko. Puute tämän vitamiinin aiheuttaa riisitautia nuorten ja aikuisten heikkous ja nivelkipu. Ylimääräinen voi aiheuttaa munuaisvaurioita ja kalsiumin laskeuman eri elimissä.
Ensisijainen D-vitamiinin lähde on aurinko (päivittäin aurinko paljastaa vain kolmekymmentä minuuttia), kalanmaksaöljyä, maito, maitotuotteet, rasvainen kala ja eggs.Vitamin EA voimakas antioksidantti, joka suojaa solukalvojen ja estää tromboosi. Lisää immuniteetti, ylläpitää terveen ihon, auttaa paranemista vahingoittuneita kudoksia. Ylittävät tämän vitamiinin yleensä ei aiheuta ongelmia. Suositeltu päivittäinen annos vaihtelee 70 mg 540 mg vuorokaudessa. Tämä vitamiini löytyy vilja, pähkinät, avokado, auringonkukkaöljy, oliiviöljy, mantelit ja liver.Vitamin K ehkäisee verenvuotoa.
Sen puute aiheuttamia häiriöitä veren hyytymistä ja verenvuotoa. Monissa elintarvikkeissa, erityisesti tummanvihreä lehtivihannekset, hedelmänkuoret ja maksassa.
Minerals
Ne ovat epäorgaanisia aineita ja niiden tarjonta riippuu monista elintoimintoja organismin. Mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kehomme ovat: Kalsium Sitä käytetään luoda luita ja hampaita. On tärkeä rooli veren hyytymiseen, supistuminen sydänlihaksessa ja hermostoa. Sijaitsevat pääosin maitoa, jogurttia, juustoa, lehtivihannekset ja kuiva palkokasveja. On tärkeää, lasten kasvua ja estämään osteoporoosia.
Ihmiskeho sisältää noin kilon kalsiumia. Säilyttää tämä taso on otettava yksi gramma day.Phosphorus Ihmisessä on noin kilo fosforia, joka esiintyy lähinnä luun. On tärkeää, että solu