Tapoja menettää rasvaa ilman mitään Exercises

avalio, liikunta tai yhdistelmä molempia, menetät yhden punnan kehon painosta. (Keskimäärin 75% tästä on rasvaa, 25% vähärasvaisen kudosten) Jos luot 7000 kalori vaje menetät kaksi kiloa ja niin edelleen. Kalori vaje voidaan saavuttaa joko kalori-rajoitus yksin tai yhdistelmän vähemmän kaloreita (ruokavalio) ja enemmän kaloreita ulos (harjoitus). Tämä yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan on paras kestävän laihtuminen. Todellakin, jatkuva laihtuminen on vaikeaa tai mahdotonta ilman lisääntynyt säännöllinen liikunta.

Jos haluat menettää rasvaa, hyödyllinen ohjenuorana alentaa kalorien saanti on vähentää kaloreita vähintään 500, mutta enintään 1000 alapuolella huolto tasolla. Henkilöille, joilla vain pieni määrä paino menettää, 1000 kaloria on liikaa alijäämää. Oppaana vähintään kalorien saanti, monet tutkijat suosittelevat, että kalori tasoilla koskaan laske alle 1200 kaloria päivässä naisilla tai 1800 kaloria päivässä miehille.

Tässä on esimerkki ...

Sanotaan päivittäinen kalorien saanti tasolla tuli olla 3000 kaloria.

Menettää 1 punta viikossa, sinun täytyy syödä 500 vähemmän kaloreita päivässä. Joten, tässä esimerkissä voit alkaisi syödä 2500 kaloria päivässä lähtien. Näin loisi yhteensä alijäämä 3500 kaloria viikossa ja siksi aiheuttaa laihtuminen noin 1 kiloa viikossa.

Katso voit laihtua ilman liikuntaa.