1. Älä jätä aamiaista. Aamu ateria hyppy-alkaa aineenvaihduntaa ja auttaa estämään bingeing myöhemmin päivällä. Kuppi kahvia ei lasketa - lisättyä sokeria aiheuttaa aamupäivällä lama, mikä sinusta todennäköisesti liikaa myöhemmin. A.M. puree, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita (mysli tai kaurapuuroa), sekä jonkin verran proteiinia ja rasvaa (vähärasvainen jogurtti maito), pitää energian tasoilla jopa ja nälän kurissa
2. Syö useammin. Hanki tapana chowing alas joka kolme tai neljä tuntia, tai ainakin neljä kertaa päivässä.
Syöminen usein auttaa vakauttamaan verensokeri joten se ei romahti ja tee haluat syödä liikaa. Säännölliset ateriat myös auttaa pitämään kehon aineenvaihduntaa putoamisen. Kun menet pitkään ilman ravintoa, kehon kompensoi hidastamalla energian säästämiseksi, ja tämä voi vahingoittaa painonlasku ponnisteluja.
3. Valita proteiinia joka aterialla. Proteiini auttaa vähentämään ruokahalua, vie enemmän energiaa sulattaa, ja myös tekee sinusta tuntuu täysin kauemmin kuin syöminen hiilihydraatteja yksin.
Ja viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että syövät enemmän proteiinia voi auttaa sinua laihtua - jopa ilman leikkaus kaloreita. Kokeile näitä älykkäitä mahdollisuuksia: Turkin koko vehnän; hummus ja Pita; kasvissyöjä chili; hedelmä kourallinen pähkinöitä; tai Patukat joka sisältää vähintään 12 grammaa proteiinia.
4. Pitää pois eväs. Monet meistä välipalaa nopeaa energiaa kun olemme väsynyt. Mutta älä sekoita väsymys tosi nälkä. Sen sijaan, mennä reipasta kävelyä. Tämä nostaa sykettä ja antaa sinulle lisäenergiaa. Sen jatkotoimena iso lasillinen vettä.
Jos et vielä tunne nälkäinen, valita terveellisiä proteiinia ja-hiilihydraatteja välipala.
5. Kuluttaa tarpeeksi kehon tarpeisiin. Syöminen liian vähän hidastaa kehon aineenvaihduntaa samalla tavalla syö harvoin tekee. Jos haluat laihtua, älä kauttaviiva kalorien saanti liian rajusti. Sen sijaan, leikata joitakin ekstroja oman ruokavalion - asioita, kuten sooda elintarvikkeet ovat yleensä runsaasti rasvaa ja kaloreita mutta vähän ravintoarvoa, joka voi tarkoittaa ylimääräinen toivotut puntaa tallentaa rasvaa.
< p> Tule BUKISA ja ansaita kirjoittamalla artikkeleita ....