Mutta molemmat näistä voi olla liian yksinkertaista. On olemassa useita tekijöitä, joiden tiedetään olla mukana ylipaino. Keeping päiväkirja ajatuksia, tunteita ja tapahtumat voivat auttaa sinua ymmärtämään, mitkä tekijät liittyvät sinua.
Epäsymmetrinen, epäterveellinen ruokavalio
Hyvä ravitsemus on kyse tasapainosta ja lajike. Et voi olla tietoinen siitä, kuinka usein olet valinnut tietyissä elintarvikkeissa, erityisesti ne, jotka ovat runsaasti rasvaa tai sokeria.
Päiväkirjaasi, merkitse kaiken laitat suuhusi yli kahden viikon ajan, sitten katsoa muistiinpanoja huolellisesti. Kuinka monta päivää Oliko sinulla pizza, hampurilainen tai muu pikaruokaa? Kuinka monta päivää ette ole maitoa tai hedelmiä tai vihanneksia? Kuinka monta päivää teillä makea välipaloja tai juoda alkoholia? Kuinka monta päivää ette syö täysjyvävilja tai leivät?
saa mitään Liikunta
Monet ihmiset todella kokevat, että he eivät syö enemmän kuin ystäviä ja perhe, mutta ne laittaa painoa helpommin . Ehkä kehosi vain ole expending tarpeeksi energiaa.
Puolivälistä 30s, noin 8 unssia lihaksen voidaan menetetään vuosittain naisilla, yleensä korvattu rasvaa. Mitä kutsutaan nimellä "rasvaton massa" määrittää lepo aineenvaihdunta kiihtyy (RMR), joka tulee toimeen työtä muuntaa noin 75 prosenttia päivittäisestä kaloreita kehon käyttöön. Isompi runko ja enemmän pehmentänyt lihaksia, sitä suurempi RMR. Tehokkain tapa parantaa teidän RMR on käyttää säännöllisesti.
Oletko kyllästynyt tai masentunut?
Huomaa kun söi, sekä mitä söi, ja kuinka nälkäinen tunsit, vuonna teidän ruoka päiväkirjaa.
Huomaa syy söi myös, kuten koska olet tarjottiin ruokaa, se oli ateria aika, olit lykätä tehdä jotain muuta et halua tehdä tai olit järkyttynyt. Syöminen mukavuutta voi olla tyydyttävä lyhyellä aikavälillä, mutta jos olet todella masentunut tai tyytymätön olosuhteissa, syöminen pahentaa ongelmaa. Olisi parempi hakea apua lääkäriltä.
huono itsetunto
Jos sinulla on matala itseluottamusta, mistä tahansa syystä, voit alitajuisesti uskoa elimistö ei kannata kunnioittaen, että te ansaitsette tuntea rasvaa ja houkuttele, koska kukaan, mukaanlukien itsesi, ajattelee että olet minkään arvoinen. Tämä tila tulee sitten itsensä uhriksi. Jos annat itsesi laittaa liikaa painoa, olet vähemmän todennäköisesti tuntea paras ja voit halveksia itseäsi enemmän ei voi valvoa, mitä syöt.
huonot ruokailutottumukset
Miten ja kun syöt voi olla os