antioksidantit - vitamiineja, C, ja E - ovat osapuolina seleeni, mineraali vaikkakin olevan tärkeitä ehkäisy sydänsairauksien ja syövän. Kaikki mineraalit on rooli, mutta kalsiumia ja rautaa ovat erityisen tärkeitä naisille. Kalsium rakentaa luita ja hampaita, auttaa normaali veren hyytymistä ja toimittamisessa hermoimpulssien.
Yhdessä magnesiumia ja fosforia (jotka ovat myös välttämättömiä luun rakentamiseen ja rakennuksen lihas) kalsium löytyy maito, juusto, tofu, jogurtti, vihreät lehtivihannekset, ja kalat kuten lohi ja sardiinit.
käyttää kalsiumia, keho tarvitsee D-vitamiinia, joka voi tulla ruokavaliosta tai lisiä tai auringonvalo iholla. Luun ja hampaiden muodostumista jatkuu läpi teini-ikäiset ja 20s ja. koska kalsiumin puutos voi johtaa osteoporoosiin myöhemmällä iällä, kalsiumia pitäisi olla osa päivittäistä ruokavaliota.
Rauta on tarpeen, jotta hemoglobiini, joka antaa veri sen punainen väri ja kuljettaa happea kaikki solut. Jos olet puutteellisia rauta saatat tuntea väsynyt, masentunut ja puute energiaa. Tämä saattaa tapahtua, jos sinulla on runsaat kuukautiset tai jos et ole saada riittävästi C-vitamiinia kehosi käyttää mineraali tehokkaasti. Rauta löytyy punainen liha (naudan-, lampaan. Maksa), äyriäiset, munat, parsakaali, brussel ituja, herneet, pinaatti ja koko aterian leipää.
Pidä kehon nesteytyksestä
Noin 70 prosenttia kehosi on vettä, ja arjen noin 4,7 tuoppia poistuu elimistöstä hiki, hengitys, ja virtsan, ja sinun täytyy juoda pelkkää vettä kuromiseksi tämän menetyksen. Kylmänä päivänä, 6-8 keskimäärin lasillista vettä suositellaan; kuumalla säällä voit joutua kaksi kertaa. Jos juot liikaa, voit yksinkertaisesti virtsata liikaa. Jos juot liian vähän, iho kuivuu ja sinusta tulee ummetusta.
Teetä ja kahvia ei pitäisi olla korvaavia pelkkää vettä; yli kolme tai neljä kupillista päivässä kofeiinia juomien voi estää raudan imeytymistä ja pitää sinua univaikeudet.
Miksi rasvaa?