Liukoinen kuitu liukenee ruoansulatuskanavassa ja on eri tehtävä. Se voi auttaa alentamaan kolesterolia verenkierrossa ja siten hyödyttää sydämen terveyttä. Hyviä lähteitä liukenematonta kuitua ovat elintarvikkeita tehty vehnän leseet, kuten leseet viljan, wholegrain leipää ja koko aterian pastaa; vihannekset ja palkokasvit. Liukoista kuitua löytyy ei-vehnä viljojen, kuten kaura, ohra ja ruis, ja hedelmä-.
On olemassa monia hyviä syitä, miksi ihmiset yrittävät laihduttaa tulisi sisältää runsaasti korkean fiber elintarvikkeet ruokavaliosta.
Korkea fiber elintarvikkeet ovat yleensä hitaita syödä ja pureskella, joten ne edistävät kylläisyyden tunnetta. Ne ovat vähän energiapitoisuus, joten ne tarjoavat tilavuus ilman suuren määrän kaloreita, ja ne ovat hitaita läpi ruoansulatuskanavan, joten kylläisyyden tunne jatkuu, auttaa estämään "välipala hyökkäyksiä".
Ne, jotka aloittaa syömisen paljon kuitua voi löytää he tuntevat paisunut tai jopa näyttää painonnousu aluksi: tämä on todennäköisesti lyhytaikainen vaikutus kuin kuitu imee vettä.
Juomalla runsaasti nesteitä auttaa saamaan järjestelmän toimintavarmuutta uudelleen ja olettaen yleinen energian saanti vähenee, laihtuminen johtaa ajoissa.
Be Smart kanssa Annoksia
Tietäen ruokia syödä, kun laihdutus on yksi asia; tietämättä, kuinka paljon syödä kaikkea on toinen. Elleivät he yrittävät laihduttaa, useimmat ihmiset eivät vaivaudu punnitus- ja mittalaitteet ruokaa ja juomaa. Annoskokojen on useita valmiiksi pakattuja elintarvikkeita ovat lisääntyneet, erityisesti makeiset, välipalat, pikaruoka takeaways ja ravintola-ateriat.
Tämän seurauksena se on helppo unohtaa, mitä standardin annosta näyttävät yleistä tasapainoa terveellistä ruokavaliota.
Punnitus ja mittaaminen
Jotkut punnitus ja mittaus on väistämätöntä, kun tartuttava palvelee koot ja vähentää yleistä energian saannin. Se kestää vain pieni päivittäinen ylijäämä kaloreita luoda paino-ongelmia ajan; tarkkailun annoskokoja ja pitää ruoka päiväkirjaa ovat keskeisiä taitoja saavuttamaan laihtumiseen menestys.
Ei jokainen suupala on valvottava elämän; käytäntöä, se saa helpommin arvioida annoskokojen eri elintarvikkeiden ja tottua osuudet aterioita, jotka täyttävät ruokahalu lähettämättä kalori-count huiman.