Kuusi Testattu strategioita Paino Loss

Todennäköisesti olet perehtynyt satoja muita tiukka ruokavalion ja koulutusohjelmia, jotka takaavat nopean ja turvallisen menestystä. Kuitenkin salaisuus kestävän laihtuminen piilee ei nälkää, mutta terve ja vähäenergiaisten ruokavalio yhdistettynä kohtuullista liikuntaa. Sinun on täysin muuttaa elintapojaan ja tottumukset saavuttaa ja ylläpitää optimaalisen painon.

1. Aseta erityisiä tavoitteita

pysyvä laihtuminen maksaa sinulle aikaa ja vaivaa. Se vaatii sitoutumista, joka kestää eliniän.

Varmista, että olet valmis tekemään pysyviä muutoksia ja määrittää asianmukaiset tavoitteet. Se siis motivoituneita koko ajan, koska kukaan muu ei voi tehdä sinusta laihtua.

Ennen kuin aloitat tehtyjä muutoksia oman elämäntavan, yritä ensin ratkaista tärkeitä ongelmia siinä. Vaatii paljon henkistä ja fyysistä energiaa muuttaa tapojaan täysin. Joten varmista ei häiritse muita kriittisiä kysymyksiä kuten taloudellisen tai avioliiton. Kysy itseltäsi, onko olet valmis seisomaan haasteeseen kutsutaan laihtuminen.

2.

Nauti tukea sukulaisilta

Onnistuakseen tässä pyrkimyksessä, sinun pitäisi ottaa täysi vastuu oman käyttäytymisen. Tämä ei tarkoita, että meidän on tehtävä kaikkemme itse. Hakemaan tukea rakkaansa kun tarvitset. Ympäröivät ihmiset, jotka tietävät mitä haluavat ja tukee sinua vaikeina moments.Ideally, ihmiset ympärillä kuulet kouluttaa sinua ja jakaa painopisteet terveitä elämäntapoja.

3. Aseta tavoitteet saavutettavissa

Ole erityisen realistinen, kun asettaa tavoitteita luotaessa ruokavaliota. Pitkällä aikavälillä se on parasta ladata 0,5-1 kg viikossa.

Alussa on mahdollista laihtua nopeammin, varsinkin jos teet merkittäviä muutoksia elämäntapaansa. Varmista, että ne ovat ensisijaisesti lääketieteen. Laihtua 0,5-1 kg viikossa, sinun pitäisi polttaa välillä 500 ja 1000 kcal päivässä enemmän kuin ottaa. Tee tämä yhdistämällä terveellisen ruokavalion ja urheilu.

4. Nauti terveellistä ruokaa

Muutoksia ruokavalio laihtuminen olisi sisällytettävä vähennettävä kalorimäärää. Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi luopua herkullisia aterioita, Syödään ja sen valmistelu.

Yksinkertainen tapa vähentää kalorien saanti on syödä enimmäkseen kasvisruokaa - hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteita. Pyri monimuotoisuuden luopumatta ilo että elintarvikehuolto.

5. Ole aktiivinen

Jos vain seurata ruokavaliota, todennäköisesti menettää. Kun kcal 500 vähemmän päivässä tekee lataat kiloa viikossa. Jos haluat saavuttaa kaksi kertaa n