Kuitu ja paino Control

Tutkimus teki minun Dr. HW Heaton osoitti, että syö kuitupitoista leipää eikä vaaleaa leipää ansiosta kehon siirtää joitakin kaloreita järjestelmän läpi imeytymättä ja nopeuttaa että kauttakulku viisi kertaa tai enemmän, mikä edistää laihtuminen. Tämä tutkimus herätti ylimääräisiä opintoja Michiganin yliopiston Department of Food Science and Human Nutrition. Tämä osoitti, että ihmiset, joilla on korkea ravintokuitua saanti söivät vähemmän ruokaa vapaaehtoisesti. Ne myös näyttivät imee vähemmän rasvaa lisäksi painon vaikutuksen vuoksi kaloreita on "läpi" kehon.

Heidän raporttinsa kannustanut otsikoita väittäen: "enemmän leipää syöt, sitä enemmän painoa häviät."

Mitä pitkän aikavälin painonhallintaohjelma osalta, näyttö, jotta riittävä ravintokuitua on vakuuttava, mutta , tietenkin, aivan kuten kaikki muukin elämässä, olisi tasapainossa. Jos liikaa kuitua otetaan, elimistö ei pysty ottamaan joitakin keskeisiä mineraaleja, erityisesti sinkkiä.

On olemassa tapoja saada kuitujen tavalliseen ruokaan. Tässä muutamia yleisimpiä lähteistä. Ota huomioon, että kuitu itsessään ei ole kalorien mutta elintarvikkeita, jotka sisältävät se on.

Hedelmät Ryhmä: Noin 2 g kuitua annosta kohti; kestää neljä tai enemmän per päivä. Jokainen annos on noin 60 kaloria.

Banana, 1 pieni

kirsikat, 10 suurta

Apple, 1 pieni

mansikat, ½ kuppi

Peach , 1 keskikokoinen

Orange, 1 pieni

Luumut, 2 pientä

päärynä, ½ pieni

Murot ja leipä Ryhmä: Tietoja 2g kuitu annosta kohti; kestää neljä tai enemmän per päivä. Jokainen annos on noin 80 kaloria.

Ruisleipää, 1 viipale

Täysjyväleipä, 1 viipale

Corn Flakes, 2/3 cup

< p> Kaurapuuro, kuiva, 3 rkl

Kaikki leseet, 1 rkl

Vihannekset: Noin 2 g kuitua annosta kohti; kestää neljä tai enemmän per päivä. Jokainen annos on noin 25 kaloria. Nämä arvot ovat keitetyt osia.

porkkanat, 1/3 cup

maissintähkä, 2 "pala

ruusukaali, 4

< p> Parsakaali, ½ korsi

Salaatit, raaka, 2 kupillista

Potato, 2 "halkaisija

Vihreät pavut, ½ kuppi

Baked pavut, purkitettu , 2 rkl

Sekalaiset Ryhmä: Noin 1 g kuitua annosta kohti.

maapähkinävoi, 2 ½ tl

Pickle, 1 iso

Tietenkin käytännössä olisit syöminen seos elintarvikkeisiin, jotka antavat riittävästi kuitua ja voit todennäköisesti luottaa nykyisen ruokaval