Viikon Painonpudotus ohjelma: Exercise

äisi riittää voit olla mukava, mutta ei liian kätevä, että se ei ole paljon haastetta. Aloita hitaasti tekee aa vähän kerrallaan ja sitten rakentaa itse ylös.

Joten sallikaa minun antaa teille käsityksen siitä, mitä viikon näyttäisi aloittelijalle.

Viikko

< p> Päivä 1: Aloita arjen 10 minuutin venyttely, erityisesti lihaksia käytät sitä harjoitusohjelman. Seuraava mennä pitkä ja tasainen kävelymatka 20-30 minuuttia. Kun kävellä, sen jatkotoimena hyvä venytellä.

Alle tunnissa olet ottanut että ensimmäisen askeleen laihtuminen ohjelma, joka auttaa sinua paremmin elämääsi.

Päivä 2: 10 minuutin venyttely jälkeen reipas 10-15 minuutin kävelymatka saada sydämen pumppaus . Tänään keskitymme ylävartalon vastarintaa työtä. 15-20 minuuttia punnerrusta, kevyitä taakkoja ja tai käyttää laitteita kuten koko kuntosalilla tai keula flex työskentelevät kädet, selkä olkapäät ja rintakehän. Lopuksi päädymme kanssa 10 minuutin venyttely. Käytän koko kuntosali ja täydellinen punnerrusta osana minun säännöllisesti rutiinia. Toinen päivä päätökseen.

Alle 60 minuuttia täydellinen harjoitus. Juhlia saavutuksia tänään!

Päivä 3: 10 minuutin venytys jälkeen 20-30 minuutin kävelymatka. Tänään keskitymme meidän alavartalon ja ydin. Joten 2o minuuttia haluamme työskennellä jalkamme ja abs. Jos sinulla ei ole kuntolaitteita sitten jalat teette iskuja ja kyykky, polvi taipuu ja varvas nostaa oman vasikoiden. Oman ydin voit tehdä 3 sarjaa rutistus ja 3 sarjaa jalka hissit. Todella voit keskittyä ydin joka päivä. Voit rakentaa oman ytimen hengittämällä syvään ja pitämällä mahassa kun kävelette tai tehdä mitään liikuntaa.

Tämä auttaa vahvistamaan alaselässä sekä vatsan lihaksia. Päädymme joka päivä 10 minuutin venyttely. Tänään ehkä mennyt 60-75 minuuttia, mutta teit hienoa työtä. Juhlimaan voittoa!

Päivä 4: Toista 1. päivä Muista keskittyä hengitykseen ja ydin kuin kävelee.

Päivä 5: Toista Päivä 2. Kun keskittyä ylävartalo voit pitää sen tuoreena ja muuttaa ylös harjoitukset aika ajoin. Hengittää. Core.

Päivä 6: Toista päivä 3. Hengitä. Core.

Päivä 7: 7. päivänä Jumala lepäsi ja sanoi pitää tämä päivä pyhä. Voit tehdä saman.

Kiitos Jumalalle mahtava viikko ja alkaa sinut matkalle kunto ja terveys. Olet kehittäneet kunto osa laihtuminen ohjelma.

Kuten liikut päivittäin keinoin, Valittaessa muista Luojan kiitos kaikessa ja kaikissa olosuhteissa, mietiskellä hänen sana jatkuvasti ja rukoilla lakkaamatta.