koska se on on-liukoinen vitamiini yli ajan, voit saada liian paljon vitamiinia 3 B-vitamiinia monimutkaisia; täydellinen B monimutkainen sisältää toistakymmentä erilaista liittyvien vitamiineja. Varmista, että saat ne kaikki teidän täydentää nämä ovat vesiliukoisia, joten et voi koskaan saada liikaa niitä. 4 C-vitamiini: askorbiinihappo itse ei ole yhtä hyödyllistä kuin monet uskovat. Ota yhteensä C kaavaa, joka sisältää myös bioflavonoid (vitamiini P) voit maksaa hieman enemmän, mutta se on sen arvoista.
Se on myös vesiliukoinen, joten et voi ottaa liian paljon (jos yli kyllästää kerran, ylimääräinen erittyy kautta suolen kuin lyhyt ripuli. Tämä kertoo, että lista niin sinulla on jäljittää hieman enemmän kuin elimistö tarvitsee. Tämä on mitä se tarkoittaa olivat C-vitamiinia suoliston toleranssi). 5 D-vitamiini - älä ota eläin tai liha kalanmaksaöljyä se voi vahingoittaa sydänlihakseen.
Sen sijaan mennä ulos auringonvaloon joka niin usein ja saat tarpeeksi D-vitamiinia D-vitamiini on öljy liukeneva ja on vaarallisin vitamiini on tärkeää, että sinulla on tämän teidän luut, mutta et halua liikaa. 6 E-vitamiini: varmista, että E-vitamiinia täydentää sanoo tokoferoleja ei tocopheryls joka on synteettinen ja arvoton. Älä luota monivitamiinivalmistetta E-vitamiinin ottaa vitamiini kapseli joko 200 tai 400 IU kapseli. Vaikka se on öljyliukoinen, mahdollisuus yli annostus on harvinaista äärimmilleen.
7-vitamiini F: tämä on välttämätön rasvahappo, joka on parhaiten obtunded päässä pellavansiemenöljyä tai vehnänalkioöljy aiemmin mainittiin. 8 Tärkeimmät mineraali ovat kalsium, kalium, magnesium jodi, sinkki, seleeni ja mangaani. Vältä fosfori meille täydentää kehon aina saada kaikki fosfori se tarvitsevat ruokaa syöt. Liian paljon lukot kalsiumin ja aiheuttaa luiden voidaan tulla heikko. 9 Useimmat ihmiset tarvitsevat kalsiumia. Ottaa puoli lusikallinen jauhettua kalsium- kaksi tai kolme kertaa päivässä. Ei käytä kalsiumia, joka on fosforin se? 10 Ole varovainen rauta täydentää.
Ne eivät yleensä ole hyväksi sinulle erityisesti välttää niitä raskauden aikana. Käytt