Laihduttajille Tarvitsetko lisää Calcium

57 Postmenopausaalisilla laihduttajille havaittiin, että ne naiset, jotka ottivat 1800 mg kalsiumia päivässä imeytyy 78 prosenttia enemmän kalsiumia kuin ne, jotka ottivat vain 1000 mg vuorokaudessa. Estää luukatoa, naisten ruokavalioon vaihdevuosien jälkeen pitäisi saada 1700 mg kalsiumia päivässä, asiantuntijat sanovat. Ihmisille vähärasvainen, kuitupitoinen ruokavalio kalsiumia vaatimukset ovat suuremmat. Tutkimukset osoittavat, että 19 prosenttia vähemmän kalsiumia imeytyy. Se on teoria, että terveellisempää ruokavaliota liikkuu ruoka nopeammin ruoansulatuskanavan läpi.

Vaikka on yleisesti tiedossa, että kalsium on tarpeen luun kasvun tutkimus osoittaa, että kalsium myös taistelee rasvan imeytymistä. Tutkimukset osoittavat, että kalsium estää rasvan varastointiin rasvasolujen. Vähintään 1000 mg. kalsiumia päivittäin parantaa kokonaiskolesterolin ja hyvän HDL, mutta alentaa huono LDL. Huolimatta julkisuutta tärkeää kalsiumia luuston tutkimus osoittaa, että kulutus on laskenut 30 viime vuoden aikana. Asiantuntijat suosittelevat 1000 mg kalsiumia ja 400 IU D-vitamiinia päivässä alle 50, ja 1500 mg kalsiumia ja 800 IU D-vitamiinia niille yli 50.

turvallinen yläraja kalsiumin saanti on asetettu 2500 mg vuorokaudessa. Asiantuntijat ovat sitä mieltä ylittävistä että päivittäin voi kutsua munuaiskivien muodostumista. Alettuaan, koskaan lopeta kalsium /D-vitamiinia päivittäin. USDA tutkijat huomasivat, että kun 3- vuotisessa tutkimuksessa yli kolmasosa osallistujista lopettanut täydentää. Yhden vuoden kuluessa naisten menettänyt luun tiheyden voitot ja miehet menettivät voittoja kahdessa vuodessa.

Niille, jotka ovat laktoosi-intoleranssi kalsium- ja D-vitamiinilisän on sitäkin tärkeämpää, koska se on vaikea saada päivittäinen vaatimus, ruokavalion avulla. Niille allerginen lehmänmaitoa. Juo tarpeeksi soijamaito antaa sinulle 500 mg kalsiumia kohti lasia verrattuna 300 mg lehmänmaidon. Opintoja Creighton University kaupungista Omaha, NE, osoitti, että 25 prosenttia vähemmän kalsiumia imeytyy soijamaito kuin lehmän maito.