urahiutaleita tai joidenkin koko jyvä viljan aamulla. Koska säännöllinen kuidun saanti tukee tukahduttamaan ruokahalua ja vähentää ne määrää elintarvikkeiden yhteydessä kuluttaa tätä. Ne elintarvikkeet, jotka saivat runsaasti kuituja kokonaan kuuluvat omenat, leseet viljan, päärynät, kaurapuuro, peruna, täysjyväleipää ja herneet.
