# 1 Älä jätä aamiaista
aamuaterian hypätä alkaa aineenvaihduntaa ja auttaa estämään bingeing myöhemmin päivällä. Kuppi kahvia ei lasketa - kofeiini ja lisättyä sokeria voi antaa sinulle vähän energiaa ja tukahduttaa ruokahalua vähän aikaa se varmasti takaisin tulta vakavia nälkä ja sinulla on todennäköisesti liikaa myöhemmin. Aamiainen olisi sisällytettävä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa (mysli tai kaurapuuroa), sekä jonkin verran proteiinia ja rasvaa (vähärasvainen jogurtti tai maitoa), pitää energian tasoilla jopa ja nälän kurissa.
# 2 Syö enemmän usein
Päästä tapana syödä joka kolmas neljä tuntia tai vähintään neljä kertaa päivässä. Syöminen usein vakauttaa verensokeri, kun verensokeri laskee liian alas haluat syödä ... paljon. Pitämällä verensokeri vakaana voit hallita ruokahalua ja pitää sinut aineenvaihduntaa korkea. Kun menet monta tuntia syömättä kehon kompensoi hidastamalla säästää energiaa ... tätä sattuu laihtuminen ponnisteluja.
# 3 Syö proteiinia joka aterialla
Proteiini auttaa vähentämään ruokahalua, se vie enemmän energiaa ja aikaa sulatella, käytännössä tuntuu täysin pidempään kuin syöminen hiilihydraatteja yksin. Tutkimus osoittaa, että syö enemmän proteiinia voi auttaa sinua laihtua leikkaamatta kaloreita. Kokeile näitä proteiini mahdollisuuksia: Turkin koko vehnän; hummus ja Pita; kasvissyöjä chili; hedelmät ja pähkinät; tai proteiini baareja, jotka sisältävät 12 tai enemmän grammaa proteiinia.
# 4 pitää pois eväs
Monet meistä välipalaa nopeaa energiaa kun olemme väsynyt.
Mutta älä sekoita nälkä väsymys. Jos sinulla on tunne väsynyt mennä 15-20 minuutin reipasta kävelyä. Tämä nostaa sykettä ja antaa sinulle vauhtia energiaa. Sen jatkotoimena iso lasillinen kylmää vettä. Jos olet todella nälkäinen on proteiini ja monimutkaisia hiilihydraatteja rikas välipala kuten; koko vehnä keksejä ja maapähkinävoi tai juustoa.
# 5 Kuluttaa tarpeeksi kehon tarpeisiin
Syöminen liian vähän hidastaa kehon aineenvaihduntaa samalla tavalla syömisen harvoin tekee. Jos haluat laihtua, älä kauttaviiva teidän kaloreita liian rajusti.
Sen sijaan, leikata joitakin ekstroja oman ruokavalion - asioita, kuten sooda, mehua, pakattuja tuotteita tai karkkia. Jalostettuja elintarvikkeita yleensä runsaasti rasvaa ja kaloreita ja vähän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.