Olen täällä puhua teille alkuun 8 liikuntaa /harjoituksia, että voit tehdä missä tahansa! Nämä harjoitukset vaativat voit käyttää oman kehon painoa, ja vain laitteita tarvitset on vedä ylös bar! Kuinka jännittävää on, että? Koskaan tarvitse mennä kuntosalille ja jolla joustavuutta harjoitus missä haluat. Niin, kai nyt mietit mitä nämä harjoitukset ovat. No minäpä kerron sinulle:
Pull ups - Vedä ups ovat yksi suosikkini. Ei vain sinä saat tehokkain ja tehokas yläselän workout, olet myös työskennellyt teidän ansoja, delts, hauislihas, ja core.
Push ups - push ups ovat hämmästyttävä harjoitus, voit tehdä niitä lähes mistä tahansa, ja ne ovat yleinen ylävartaloharjoittelua. Kun teet push up olet harjoittaa ydin, työskentely ojentajille, alaselkä, hauis, hartiat ja ensisijaisesti rinnassa. Nyt thats workout jos joskus ei nähdä yhden.
Chin ups - Vastaavia vetää ups, leuka ups työtä teidän hauis ja takaisin. Ero on, leuka ups treenata hauis ensisijaisesti, kun taas pull ups treenata selkää. Joten, jos haluat aseet, niin tämä on treenata puolestasi. Tämä on kädet alas yksi parhaista bicep liikuntaa voit tehdä.
kyykky - Jos teet kyykky, niin etsit saada jalat terästä. Kyykky pääasiassa työtä quadriceps, yhdessä kinnerjänne ja vasikoita. Kyykky myös työskennellä gluteeni, alaselkä ja ydin. Melko paljon vain yksi treenata.
lunges - Lunges ovat kuin kyykky siinä mielessä, että ne toimivat kaikki samaa lihasryhmiä, ero on, että keuhko pääasiassa harjoitus hamstrings. Yhdistä lunges kanssa kyykky ja jalat on parin Wrecking koneita.
Calf herättää - Calf korotukset ovat melko itsestään selvä, ne toimivat pohkeet! Ne ovat tarpeen lisätä workout kuuri.
Nämä ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka osallistuvat sydän perustuu harjoituksiin (kuten juoksu, pyöräily, tehostamalla, kävely, jne). Yhdistää nämä lunges ja kyykky ja sinulla perimmäinen jalka rutiinia.
Plank - Plank on suuri treenata koko ydin. Koko ydin sisältää ylemmän vatsa, alempi vatsa, obliques, ja alaselän. Joten älä epäröi tehdä lankkuja; jos haluat vahva ydin, sitten heittää tämä osaksi workout rutiineja hyvin.
rutistus - rutistus ovat paras vatsan harjoitus aloittelijoille. He työskentelevät ylempi vatsa ja pienempi vatsa ilmiömäisen.
Jos haluat 6 kuusi Pack, niin tämä on silloin sinun pitäisi aloittaa.
Joten te mennä, top 8 liikuntaa sinun pitäisi tehdä! Jos teet kaikki nämä harjoitukset, sinun tulee olla kattaa kaikki suuret l