2. Valitse täyte välipala Esimerkiksi pähkinät. Pähkinät sisältävät proteiinia, terveellisiä rasvoja, kuitua, E-vitamiinia, ja magnesium. Eväs pähkinät pidetään tehokas valvonta nälkä, koska keho spontaanisti säätää tulo kaloreita, joten ei tarvitse ylimääräistä kaloria. Enimmäismäärä on kuitenkin enintään 60-70 kaloria päivässä, koska voit myös kokea lihavuutta jos kulutetaan liikaa pähkinöitä.
3.
Vältä virvoitusjuomia parempi valita pullotettua vettä sijasta cola, koska se säästää noin 133 kaloria pullo ja sulki mahdollisuus "varkaus" kalsiumin mukaan sooda. Parempi vielä, jos ostat pullotettua vettä gallona ladattava,
Dinner 1. Kaksi tai kolme tietysti häät kutsu kohtaavat kuuluisa hotelli? Hmm ... on välittömässä Kuvassa on herkullinen menu ja monipuolinen. Plus halu syödä kaikkea. Mukaan Tufts University, Yhdysvallat, oikeastaan se oli vain luonnollista. Kuitenkin, voisitteko luopua ruokavalio, joka on kestänyt niin kauan? Ratkaisu, rajoittaa vaihtelua kaksi tai kolme malleissa. 2. Aloita salaatti kulhoon salaatti, joka sisältää salaattia, porkkanaa, tomaattia, selleri, ja kurkku salaattikastiketta rasvaton mozzarellajuustoa ja valo vastaa karkeasti 100 kaloria. Kuluttaa ne ensin tekee sinusta automaattisesti syödä vähemmän peruselintarvike. Tämä tarkoittaa vähentää kokonaistuloista noin 12% kaloreista verrattuna, kun ei syö salaattia. 3. käyttää pienempiä levyt Custom maamme viettää ruokaa esitti lautaselle, ei väliä kuinka monta kaloria elintarvikkeiden ja koko nämä levyt. Käytä levy pienempi. Tunnet täysin syömällä vähemmän. 4. rikas maku, alhainen kalori Useimmat mausteita tai mausteita, paitsi pähkinä, on pieni lämpöarvo. Joten, jos rakastat kokata kuin kokeilemaan erilaisia mausteita, mennä eteenpäin. Voi myös kokeilla yrttejä kuten basilikaa, korianteri tai persilja. 5. Rajoita hiilihydraatti Korkea proteiinipitoisia ruokia, kuten kalaa, on paras illallinen vaihtoehto hallita kehon painoa. Tämä johtuu siitä, että proteiini saa sinut täysin kauemmin. Jos haluat kuluttaa hiilihydraatteja, välttää yksinkertainen, koska se on todennäköisemmin varastoida rasvaa sijaan hyödyntää energiana. 6. Nauti suklaa Hemmottele itseäsi suklaa, voi vanukkaat tai suklaakakku päivällisen jälkeen. Perusaineiston alkuperä vähintään 70% kaakaota, suklaa maku tyydyttää maku, kunnes tunnet tyytyväinen ja välttää cravings yöllä. Kuitenkin, sinun
Sydänsairaudet ja Välimeren Diet