1 lämpeneminen kuppi maitoa itse
Yksi ensimmäisistä asioista mitä voi tehdä aloittaa rauhoittava kehon alas nukkumaan, olisi juoda lämmintä maitoa. Tämä ei ole vaimoja tarina, on entsyymi maidon, kun se on lämmennyt, että ei näytä työskennellä endorfiini soluissa aivoissa, ja rentoutua hieman. Mutta muista, älä lisää mitään maidon ,, ei sokeria tietenkin, et halua lanka itse enää kuin jo olet.
Vaihe 2 Ei TV makuuhuoneessa
Aseta sävy makuuhuoneeseen. Optimaalinen makuuhuoneessa on ole televisiota se ..
tämä on vaikea askel useimmille meistä, mutta jos todella painia yrittää rentoutua, TV on viimeinen asia, meidän meidän makuuhuoneessa. Se pitää meidät liimattu ohjelmia tai melua, joka voi häiritä meidän rauhoittuu prosessi.
Vaihe 3 ääntä kone ottaen sen vaikutus
White Noise kone on myös todella hyödyllinen. Tämä on kone, joka on pieni ja voi vain tehdä hiljainen melua taustalla, joka on ei-disburbing. Joskus asetukset ovat "lempeä sade", tai rautatie juna liikkuu jopa vauhtia, tai jopa meren aallot rikkomatta.
Nämä ovat kaikki rauhoittava vaikutus ja auttaa mielemme rauhoittua ja vain sulautuvat osaksi äänen asetamme parhaamme unirytmi. Step4 henkilö makaamaan lowlights
Toinen usein unohdetaan alue, on lisätä lowlights kotiisi ja erityisesti teidän makuutilat. Kirkas valo näyttävät edistää ja kiihottaa henkilö sijaan rauhoittaa ja rauhallinen yksi alas. Investoida joihinkin lamppu muotoja lowlights, ja erityisesti nykyteknologian, käytä energiansäästölamppu lamput, jotka lisäävät lowlights tarvitset ja säästää sähkölaskussa.
pian löydät itsesi nukkumassa, ilman lääkkeitä, käyttäen joitakin vaiheista yläpuolella. Voit jopa ottaa ääni kone motelli, jos olet lomalla, ja käyttämään mahdollisimman vähän valoa teho omalla makuutila. Lämmintä maitoa voi olla saatavilla pyynnöstä vahtimestari.
Step6
pitää sama nukkumaanmenoa ja herääminen aika rthym tehdä itse pitää samaan nukkumaanmenoa rutiini ja aikaa. herätä samaan kellonaikaan, myös viikonloppuisin ja nousee samalla myös päivinä olet poissa, ja elimistö rthymn sopeutuu tähän biorythemic muutosta ja sopeutua.
Step7 vihdoin nukkuu
lyhyessä ajassa löydät itsesi hyvä rutiini nukahtamista nopeammin, ja rauhoittava sisimpääsi alas tarpeeksi on hyvä yöunet tarvitsematta ottaa lääkkeitä.