pysyvä painon-tappio
1. Aseta omat tavoitteet laihtuminen. Volumetrics tarjoaa lähestymistavan menettää viisikymmentäyhdeksän yli yksi puntaa joka viikko vähentämällä päivittäistä ruoan saanti 500-1000 kaloria.
Seurata edistymistä käyttäen päivittäisiä edistystä kaavioita.
2. Valitse elintarvikkeet käyttäen Volumetrics:
. Aina kun mahdollista, valita elintarvikkeita, jotka ovat energiatiheys on 1,5 tai vähemmän.
b. Ovat pienempiä osia elintarvikkeita energiatiheys 1,5 4.
c. Vältä tai korvaavaa tai hallita saanti elintarvikkeita energiatiheys 4 tai enemmän.
3. Yhdistä 30-60 minuuttia kohtuullista liikuntaa liikunta osaksi päivittäistä elämää.
Käytä askelmittari laskemaan vaiheet, joiden alkuperäinen tavoite on vähintään 6000 vaiheet päivässä ja lopullisena tavoitteena 10000 vaiheita.
Laihdutus ja sen pitämiseksi poissa
1. Volumetrics antaa sinulle välineet hallita painoa ilman laskea kaloreita. Annoskoko ja energiatiheys itsenäisesti kokonaisvaatimukseen kaloreita aterian. Joten, voit valita isompi osia LD-elintarvikkeet ja pienempiä annoksia tiheän elintarvikkeet.
2. ainesosia jotka elintarvikkeet vähemmän energiaa tiheä ovat vesi ja kuitu.
Lisäämällä vettä tai vesi-rikas elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja minimoida öljyt, voit laskea energia-tiheys eniten ruokia, jolloin suurempia annoksia ja lisäämällä kylläisyyden.
3. Volumetrics ei kiellä sinua ottaa suosikki elintarvikkeita kuten suklaakakku tai peruna perunoita. Kuitenkin keskittyä energiatiheys auttaa näkemään kuinka monta kaloria on joissakin suosikki elintarvikkeita. Tämä voi auttaa sinua lopettamaan muutaman puree syömisen sijaan koko tarjoilua.
4.
Volumetrics on joustava ja voit mukauttaa suunnitelmaa teidän tykkää, inhoaa ja henkilökohtaiset tavoitteet. Voit myös yhdistää sen käsitteet kylläisyyden ja energia-tiheys muiden ruokavalion.
5. On tehokkaampaa korostaa mitä ihmiset voi syödä sen sijaan, mitä heidän ei pitäisi syödä. Ylipaino perheet menettivät enemmän painoarvoa, kun he olivat kannustetaan syömään enemmän hedelmiä j
Kestävä Paino Loss