Mitä voit syödä
Välimeren ruokavalio on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, ja kuitu. Se sisältää runsaasti tärkkelystä elintarvikkeet, yleensä koko gramma lajikkeet; se on korkea "hyvä" tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, ja vähän tyydyttyneitä rasvoja: sokerinen, jalostettuja elintarvikkeita ja välipaloja ovat syöneet hyvin harvoin. Ei ihme, se punkkeja niin monta laatikkoa kuin ravitsemusterapeutin ihanteen ruokavalio.
Perustamalla laihdutusruokavalioon Välimeren periaatteista tehdä paljon järkeä, koska se on herkullinen ja täyttö, koska se sisältää monia elintarvikkeita, jotka ovat vähän kaloreita tiheys kuten vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, ja äyriäiset, pastaa, riisiä, couscous ja perunat, pavut ja linssit, ja hedelmiä ja vihanneksia.
Maitotuotteet ovat yleensä syödään juustoa tai jogurttia sijaan maitoa - ja se on helppo ostaa vähärasvaisia versioita näistä.
Pähkinät ja siemenet on myös Välimeren ruokavalio, ja tärkein rasva on oliiviöljyä, jota käytetään ruoanlaitossa sekä dressing elintarvikkeita.
puhtaimmillaan Välimeren ruokavalio löytyy Kreetalla, mutta, ironista kyllä, lihavuus on tulossa kansanterveydellinen ongelma Kreikassa nopeasti. Nykyään näyttää siltä, että ei paikka on immuuni vaikutuksesta auto, tietokonepelit, einekset ja supermarket välipaloja.
Terveellisyys
kuitenkin laajamittaista tutkimusta ruokavalion tuhansia ihmiset, jotka syövät pitkin Välimeren linjoja osoittaa, että ne ovat vähemmän todennäköisesti sydänkohtauksia tai aivohalvauksia, tai kehittää tiettyjä syöpiä, kuin ihmiset, jotka syödä Pohjois-Euroopan tyyliin. Ei ole väliä kuinka terve ruokavalio on, on mahdotonta paeta energiayhtälö kun yrität laihduttaa, joten kalori ohjaus on avain välttää yli syöminen Välimeren tyyliin ruokavalio. Jopa niin, valitsevat 'syödä kuin kreetalainen "voi olla hyödyllinen perusta kalorien laskemista syöminen suunnitelma.
Tässä muutamia etuja ja haittoja seuraavat Välimeren ruokavalio:
Plussat:
* Ulkona syöminen on melko helppoa kuin Välimeren-tyyli ruoka on erittäin suosittu
* hemmotteleva elintarvikkeet, kuten oliiviöljyä ja punaviini, suositellaan osana ruokavaliota
* Välimerellinen ruokavalio voi auttaa sydämen terveyttä sekä laihtuminen
Miinukset:
* osa valvonta on tarpeen, jotta vältetään ylensyöntiä öljy-rikas ruoka
* ruokavalio suunniteltu aurinkoinen ilmasto ei saa täytä syödä m