kasvissyöjä on joku, joka välttää kaikenlaisia lihaa, onko se hampurilaisia, hotdogs, kana, ja jopa kaloja. Kasvissyöjät ovat myös joskus luokitellaan tyyppistä ruokaa he ovat tai eivät halua syödä. Esimerkiksi Lakto-ovo kasvissyöjille vältetään eläinten lihaa mutta he syövät munia ja useimpien maitotuotteiden. Vegaani Toisaalta, välttää kaikki sisältävien elintarvikkeiden jälkeäkään eläinperäisiä.
Koska he eivät syö täytä, kasvissyöjät usein ihmettelevät, miten he saavat tarpeeksi proteiinia.
Vaikka et voi tietää sitä, keskimääräinen amerikkalainen todella kuluttaa enemmän proteiinia kuin hän itse tarvitsee. Sillä lakto-ovo kasvissyöjä, maitotuotteet ovat erittäin hyvä proteiinin lähde. Vegaaneille vaihtoehtoisesti saavat proteiinin pähkinät, siemenet, ja soijaa.
Across linjat pavut, monia poimia, kuten vihreä tai punaisia linssejä, pähkinöitä, herneitä, Pinto, soija, munuaisten , ja useita. Osa niistä olet jo tuttuja, kuten munuaisten pavut chili, refried papuja Meksikon ruokia, punaiset pavut ja riisi, ja Pinto pavut.
Vaikka jotkut pavut maistuvat kuin ne ovat, toiset ovat saatavilla eri makuja auttaa parantaa niiden makua. Pähkinät ovat hihg proteiinia, vaikka ne tuottavat paljon enemmän rasvaa kuin papuja, mikä tarkoittaa sinun täytyy nauttia niistä maltillisesti. Kun ottaa yhden kupin keitetyt pavut, saat saman määrän proteiinia kuin syöminen kaksi unssia lihaa!
ravinteita huoli vegaaneille, joka välttää kaikenlaisia eläinten ravinnoksi, on B12-vitamiinin, kalsiumin , ja D-vitamiinin Tyypillisessä Pohjois-Amerikan ruokavalio, ensisijainen lähde B12 on eläimiä.
Saada riittävä saanti B12, vegaaneille olisi reguarly kuluttaa B12 täydentää tai elintarvikkeet, jotka sisältävät B12-vitamiinia, kuten soijaa tai maitoa.
kalsiumia, vegaaneille voi luottaa appelsiinimehua tai soijamaito, kuten ne on täydennetty kalsium. Pavut ja lehtivihannekset vihreät vihannekset sisältävät myös joitakin kalsiumia samoin.
Vaikka kaikenlaisia kasvissyöjille luottaa yksinkertaista ruokaa ryhmille, valvoa vitamiineja ja kalsiumin saanti on jotain sinun pitäisi aina tehdä. Tämä on erittäin tärkeää syöminen terveellistä, sekä pysyä terveenä.
Jos voit hallita, mitä syöt, sinulla on monta vuotta terveellisen ruokavalion edessäsi.
@ Terveellinen ravinto