uusi vuosi voi tuoda uusia teitä ja paras tapa tehdä se on saavuttaa laihtuminen tavoitteet. Laihdutus kertaheitolla ei saavuteta kaatua ruokavalioon, vaan elämäntapojen muutos. Kun kerrot itsestäsi et ole ruokavalio, mutta katsoa mitä syöt huolellisesti ja käyttää voit saavuttaa laihtuminen tavoite pitkällä aikavälillä.
Tavoitteet
Ensimmäinen askel onnistuneen laihtuminen ohjelma on asettaa tavoitteita. Mieti mitä haluat saavuttaa ja kirjoittaa se alas. Jos sinulla on merkittävä paino löysä, kuten 75 kiloa, ota se yksi askel kerrallaan.
Sen sijaan, että tarkastellaan koko 75 kiloa paloittele se 5 tai 10 erissä. Tavoite löysät 10 kiloa ja sitten kun olette saavuttaneet, että tavoitteena seuraavan 10. Myös asettaa viikoittain tavoitteet, jotka ovat realistisia. Ostaa pieni Tussitaulu ja laita se paikka, että näet sen päivittäin, kuten jääkaappi. Kirjoita viikoittain tavoitteemme Tussitaulu, niin että olet jatkuvasti muistutetaan siitä.
Eat Healthy
ensimmäinen tapa tehostaa aineenvaihduntaa on antaa sille oikea ruoka. Jotta laihtua sinun täytyy leikata teidän kalorien saanti.
Elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia, kuten kalaa ja broilerin ovat hyviä vaihtoehtoja, koska niissä on vähemmän kaloreita ja ne ovat täyte. Haluat myös sisällyttää runsaasti kasviksia ja hedelmiä osaksi ruokavaliota. Suositeltu päiväannos aikuisille on 3-5 annosta päivässä. Voit syödä hedelmiä tahansa aikaan päivästä, mutta varmista, että syöt vihanneksia liikaa. Hedelmät on makeutettu luonnollisesti sokeria, joten se on korkeampi kaloripitoisuus kuin vihanneksia. Varmista, että olet myös sisällyttää jyvät ja maitotuotteet oman terveiden elämäntapojen.
Ruoka seuranta
Yksi parhaista tavoista seurata, mitä syöt päivittäin on kirjoittaa se alas lehdessä. Voit ostaa vain pieni lehdessä tai kalenteri tallentaa ateriat. Muista tallentaa mitä syöt ennen kuin edes syödä sitä. Se tekee sinusta tietoinen jos teet hyvän päätöksen ja se myös pitää sinua mindlessly eväs koko päivän.
Exercise
Kaikki terveiden elämäntapojen on sisällytettävä harjoitus jotta polttaa ylimääräisiä kaloreita ja vähentää kehon rasvaa. Liittyminen kuntosali tai kuntosali on paras veto.
Palkata personal trainer muutaman istuntoja voi olla kallista, mutta erittäin hyödyllistä. Personal trainer voi luoda workout rutiini, joka on erityinen sinulle. Jos sinulla ei ole varaa hintaa kuntosalin jäseneksi, kotona DVD: t ovat suuria. Voit myös ott