Kävely on yksi helpoimmista tavoista menettää ylipaino. Kävely reippaasti ajaksi 45 minuuttia, neljä kertaa viikossa, auttaa sinua menettää kiloa viikossa. Lisäksi laihtuminen, kävely vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, parantaa luuntiheyttä sekä osteoporoosin ehkäisyyn ja parantaa mielialaa lisäämällä tuotantoa endorfiinien. Ja mikä on paras auttaa vähentää ruokahalua joten voit menettää ylimääräistä painoa. Asiantuntijoiden mukaan 10000 askelta riittää laihtuminen, ja tämän sinun on joitakin tunti (noin 7,5 km).
Jos pelkäät tämä luku 10000, numero ja kaikki vaiheet koko päivän, talo, tehdä ostoksia, pelata lasten kanssa puistossa ... kaikki lasketaan. Yksinkertaisella suunnitelma kahdeksan porrasta, kävely olet taattu laihtua ja on huomattavasti kiristetty, mutta neljä viikkoa. 1. Nopea, lyhyin askelin auttaa sinua nopeasti saavuttaa kiintiö 10000 askelta, ja yrittää muuttaa kävelyä. 2. Walk päätäsi ja hartiat rentoina, kädet kuin he yrittävät syrjäyttää enemmän palveluksessa koko kehon. 3. Kävele tarpeeksi nopeasti saada hiki, mutta ei niin paljon, että löysä hengitystä ja voi puhua aikana kävellä.
4. Walk eri pinnoille. Epätasaisilla pinnoilla, kuten kävely metsän läpi, käytä eri lihaksia kävely, ja saat nopeasti kiinteytyä ja kiristä. Myös kävellä ylämäkeen /alamäkeen nopeammin auttaa polttaa kaloreita ja rasvaa. 5. Kun alkaa tuntua, että olet vahvistuivat hieman, alkavat käyttää painoja kävellessä. Se voi olla kaksi pientä pulloa vettä, joka auttaa sinua polttaa ylimääräistä 200 kaloria 30 minuutin kävelymatkan. 6. Muuta tapoja, niin pitkälle, varmista, että sinulla pitää uuden järjestelmän kävelyä. Pysäköidä muutaman korttelin päässä työstä (koulusta jos menet lapset ...
) tai mennä töihin jalka. Aina ottaa portaita sijasta kävely hissi. Jos sinulla jo voi kävellä sitä, puisto pois liikkeestä, josta olet menossa. 7. Hanki askelmittari, joka laskee vaiheet. Joten helpoin tapa tiedät kuinka monta askelta koko päivän tehty. 8. Kävely on yhtä aerobista kuin käynnissä, aerobic tai Tae Bo, ja lämmetä ennen ja jälkeen "chill" venyttely lihakset jaloissa ja käsissä. Kuumenna lihas liikkeeseen pään. Älä unohda ranteet ja polvet.
Kävely on fyysinen aktiivisuus kohtalaisia, ja jos sitä harjoitetaan päivittäin vaikutuksia kerrotaan.
Vahvempi sydän Kävely on kohtalainen kysyntä sydän, joka kiihdyttää verenkiertoa ja elinten saavat enemmän happea ja sydän toimimaan tehokkaammin ja tekevät samaa työtä vähemmän lyöntiä. Normaali verenpaine
Korkea