Kalorilaskuri lisää nämä 180 kaloria päivittäinen menoja ottamatta huomioon, että osa näistä 180 kaloria on jo osuus mukaan tavanomaista activities.Do nyt nähdä ero 113 kaloria ja 180 kaloria? Jos tämä nainen viettää 5 tuntia viikossa, joka aerobic, standardi kalori laskurit overreport hänen kalori tuotoksen: (180-113) * 10 = 670 kaloria viikossa. Nainen erehtykö että hänen aineenvaihdunta kiihtyy on laskenut, kun hän vain yliarvioitu hänen kalori menot. Anna laihtuminen tasangolla, hukkaan aikaa ja ponnisteluja.
Onko sinulla aikaa ja erehdyksen kalori arvioihin? Muista nämä kaksi sääntöä: Kertomus vain ylimääräistä toimintaa kalorilaskuri. Jos kävellä toimistoon joka päivä, älä kirjaudu "kävely toimistoon 30 minuuttia" ylimääräisenä toimintaa. Huomioon vain epätavallinen toimia, joilla edistetään ylimääräistä kulutetut kalorit! Aina vähentää kaloreita olisi polttanut sijasta käyttäessään. Pääsääntönä on vähennyslaskua 1,2-1,5 päässä MET arvoista. Joissakin tapauksissa, sinun täytyy vähentää enemmän MET.
Jos korvata 30 minuutin kehonrakennus (MET = 6) 30 minuutin hidas hyppynaru (MET = 8) sitten ylimääräinen markkinatalouskohtelua olisi 8-6 = 2.How löytää MET arvot perustuvaa toimintaa vakiotaulukot? In Jotta edellä mainitut laskelmat, sinun täytyy tietää MET arvot toimintaa. Standardi taulukot antavat: Toiminnan nimi, kesto ja kaloreita. Vakiotaulukoita olettaa keskimäärin kalorikulutus yksi kalori per minuutti. Löytää MET sinun tarvitsee vain jakaa kaloreita duration.
Example: "Polkupyörä, paikallaan, yleinen", "20 minuuttia", "140 kaloria" MET of "Pyöräily, paikallaan, yleinen" = 140/20 = 7I tietää nämä laskelmat ovat hieman tylsiä ja monissa tapauksissa standardin kalori laskelmat ovat lähellä korjata. Kuitenkin joissakin tapauksissa ne voivat merkittävästi yli tai ali-laskea kalorit toimintaa ja vaarantaa laihtuminen suunnitelma päivittäin miscalculations.
Mistake 3: Koulutus valoa painot ja paljon repsI nähnyt lukemattomia naiset tulevat kuntosali, saada mahdollisimman kevyet käsipainot, kampi pois joitakin satoja