Vältä laihtuminen mistakes

reps ja mennä kotiin. Useimmiten nämä naiset eivät saa tuloksia he haluavat. Ongelmana tämäntyyppistä koulutusta on, että se ei pala monet "ylimääräinen" kalorit ellet viettää paljon aikaa kuntosalilla. Hefting Ken ja Barbie painot kuntosalilla on MET arvo 3, mikä tarkoittaa, että se palaa 3 kertaa enemmän kaloreita kuin lepää sängyssä. Melkein mitä tehdä päivän aikana on MET arvo 1,2 2. Internetin selaaminen tietokoneessa on MET arvo 1.5.

Ymmärrettävä, että melkein mitä teet päivän aikana (keskiarvo MET = 1,5) on noin 50% päällekkäisyyttä kalorikulutus ja koulutus erittäin kevyt painot (MET = 3). Jos pumppu erittäin kevyet käsipainot kuntosali, vain noin puolet poltetut kalorit ovat "ylimääräisiä" .Tietenkin, voit polttaa huomattavan määrän ylimääräistä kaloria koulutuksen kevyitä taakkoja, mutta sinun täytyy todella pidentää tämän tyyppisen koulutus. Curling 5 punnan käsipainot 4 sarjaa 20 toistoa ja chit-jutteleminen 20 minuuttia kuntosalilla ei aio polttaa monta ylimääräistä calories.

Remember sääntö: vähemmän intensiivistä toimintaa (pienempi MET), suurempi kalorit päällekkäisiä rento toiminta; vähemmän intensiivistä toimintaa, enemmän aikaa sinulla on viettää tehdä se uhrata runsaasti ylimääräisiä kaloreita. Aina vähentää MET on 1-1,5 saapua lisäksi kulutettu calories.Mistake 4: "keskimääräinen henkilö" kalori estimationsYou voi löytää kaikenlaisia ​​taulukoita, joissa kalori kustannukset eri liikunnan internetissä. Nämä taulukot eivät näytä kalori menot. He todella kertoa kalori menot "keskimääräinen henkilö".

Näissä taulukoissa oletetaan olet keskimääräinen henkilö, joka polttaa yksi kalori minuutissa levossa. Kyllä, me kattaa tässä ensimmäisessä osassa artikkelin ja se tarvitsee toistuvan. Useimmat miehet polttaa enemmän kuin yksi kalori per minuutti ja useimmat pienemmät naiset polttavat vähemmän kuin yksi kalori minuutissa levossa. Todellisuudessa nämä vakiotaulukot yliarvioida kalorit pienempien ihmisten ja aliarvioivat kalori menot suurempi kuin tavalliset ihmiset.

Yhdistä tämä yleinen virhe laskemalla kaikki palaneet kalorit kuin "ylimääräisiä kaloreita" ja sinulla on laaja valikoima mahdollisia miscalculations.Mistake # 5: Going hyvin vähäkalorinen ruokavalio (VLCD) Tutkimus on osoittanut juurikaan ole eroa laihtuminen nopeudella 1200 kalori ruokavalion ja 800 kalori ruokavalion. 1200 kalori kynnys on kohta, jossa edelleen kalori rajoitus ei saada nopeammin tuloksia. Ruokavalion välillä 800-1200 kaloria päivässä tukahduttaa levossa aineenvaih