siipikarja, munat, ja muut maitotuotteet puolestaan tarjoavat terveellisiä määriä B-12. Biotiini puutteet ovat harvinaisia, ellei ole vakava tapaus aliravitsemuksen tai vakava suoliston häiriö, koska terveellinen gut tuottaa biotiinin kautta hyviä bakteereja siellä. On vielä yksi tärkeä seikka sen varmistamisessa olet imevää B-vitamiineja. Jos sinulla on närästys, happo refluksi, tai Gerd ja ovat minkään antasideja tai huumeiden vähentää mahahapon, voit vähentää kykyäsi sulattaa ja omaksua B-vitamiineja.
Antasidit tee mahahapon enemmän emäksinen, joka ei tue ruoansulatusta ja adsorptio B-vitamiineja. Jos käytät tiskiltä antasidien, vähennät kyky käyttää B-vitamiineja, jotka syöt tai ottaa täydentävä.
