Whole Foods raskauden ravitsemus tulisi sisältää riittävä määrä runsaskuituinen, vähärasvainen vaihtoehtoja. Odottavat äidit ovat älykkäitä seurata niiden ravitsemukselliset tarpeet tarkasti. Hakiessaan terveellisin raskauden ravitsemus, ymmärtää, että se on parempi kuluttaa vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, jotka tulevat koko elintarvikkeet, ei eristetty täydentää. Whole Foods on paljon helpompi Elimistö, kun taas eristetty vitamiineja ja kivennäisaineita usein jaotellaan ennen elin voi tehdä useimmat niistä.
lisää stressiä aikana voi johtaa lisääntyneeseen tarpeeseen vitamiinien äidin kehon. Kun korosti, lisää lisämunuaisen hormonit luodaan, ja tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä voi saada aikaan nopea ehtyminen ravinteita tallennettu äidin kehon, siis ryöstää äidin ja sikiön tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
On joitakin poikkeuksellisia väkevää Whole Foods ja koko elintarvikkeiden vitamiineja, jotka tarjoavat tarkkoja raskauden ravitsemus .
Joitakin merkittävimpiä osia näistä tuotteista koostuvat kalsiumia, proteiinia, fosforia, kaliumia, ja folaatti (löytyy vitamiinit A, B, D, C, ja E).
Kalsium on tärkeä mineraali kaikille , erityisesti imettäville äideille ja odottaville äideille, jotka tarvitsevat idioottivarma raskauden ravitsemus. Silti se on haasteellista saada riittävästi kalsiumia Whole Foods, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Jotkut enemmän perinteisistä lähteistä kalsiumia ovat parsakaali, jogurttia, juustoa, maitoa, ja pavut.
Niille ajattelu on viisasta ottaa kalsiumia, ei vain se merkitystä raskauden ravitsemus, että kalsium on peräisin Whole Foods, on yhtä tärkeää, että D2-vitamiini on läsnä. D2-vitamiini on tarpeen auttaa kehon absorboimaan kalsiumia ja on olennainen osa lisäämään luun lujuus ja tiheys.
Folaatti, jota kutsutaan myös foolihappoa ja B9 on toinen tärkeä ravintoaine äänen raskauden ravitsemus. Foolihappo on B-vitamiini, joka auttaa elimistöä muodostamaan terveitä uusia soluja. Siksi folaatin on tärkeää raskauden ravitsemus toiveikas äidit luoda uutta elämää.
Äidit, jotka lisätä riittävästi foolihappoa niiden ruokavalion tekevät oikeita asioita kohti estää synnynnäisiä epämuodostumia, erityisesti vauvan aivojen tai selkärangan.
sopivia raskauden ravitsemus, nainen tarvitsee noin 800 mcg foolihappoa päivittäin. Imettäville äideille voi varmuuskopioida että alas noin 500 mcg. Tämä taso ei voi olla helppoa joillekin saavuttaa, koska se edellytt