Myytit ja tietoa rasvaa, ravitsemus, ja kolesterolin: terveellistä ravitsemusta Fats
n rasvaa epäilty.
Kun bistro ulos, laittaa absurdia elintarvikkeet, keksit, ja lisätty paistettua varusteita teidän "skip" lista . Tyhjää nämä artikkelit ellet apperceive että ravintola on yksin auto rasvaa
Useimmat valtiot hyväksy mitään merkintöjä määräyksiä pikaruokaa, ja se voi yhtä lailla olla mainostetaan kolesteroliton ja mukautettu kasviöljyssä. Bistro yksi donitsi aamiaisen (3,2 g TFA) ja runsaasti säätö Ranskan pelimerkkejä kahvila (6,8 g TFA) lisätään 10 grammaa TFA oman ruokavalion, mukaan American Kiintymys Association.
Rasvat ja Kolesteroli
innokkaat ihmiset, ellet hyväksy diabetes, on yksin aneeminen nivelen keskellä suurimman kolesterolin me pyyhi ja meidän Claret kolesterolitasoa. Mukaan Harvard School of Public Health, parempi pääsy punaviini kolesteroli sukua on sekoitus rasvoja ruokavalioosi-ei suurimman kolesterolin syöt ruokaa.
Vaikka se on suositeltavaa seurata kolesteroli syöt, edullista rasvat voi ehdottomasti neuvoja oman anatomia toimia kolesterolin lisätään hyvänlaatuinen tavalla.
Esimerkiksi:
tyydyttymättömiä rasvoja pienempi absoluuttinen ja huono (LDL) kolesterolia, kun taas kasvu hyväksyttävää kolesterolin (HDL).
monityydyttymättömiä rasvoja voi alentaa triglyseridien ja toiminta tulehdus,
On lisätty sijaan tyydyttyneitä rasvoja voi liittymistä oman Claret kolesteroli. Auto rasvat ovat samankaltaisia pahempaa, takaisin he eivät voi yksin liittymisen huono LDL-kolesterolia, mutta lisäksi alentaa hyväksyttävä HDL-kolesterolia.
Jos sinulla on tai on riski sepelvaltimotauti tai diabetes
Älä muuta ruokavaliotasi kysymättä lääkärin!
pohjataso: Miten Runsaat rasvaa on liikaa?
Miten runsas rasva on liian runsas riippuu elämäntapa, painosi, ikäsi ja parhaiten pääasiassa säestyksellä terveydelle.
USDA suosittelee boilerplate yksittäiset:
Pidä ehdoton rasvaa rinnastaminen 20-35% kaloreista
Limit tyydyttyneitä rasvoja alle kuin 10% kaloreita (200 kaloria 2000 kalori ruokavalio)
Limit transrasvoja 1% kaloreista (2 grammaa päivässä 2000 cal ruokavalio)
Limit kolesteroli 300 mg päivässä
Jos olet huolissasi sydän-ja verisuonitautien, amerikkalainen Kiintymys Association ehdottaa agnate suunnitelma, mutta Attached tyydyttyneitä rasvoja alle kuin 7% teidän kaloreita (140 kaloria 2000 kalori ruokavalio).
Miten edetä täytäntöön näitä suosituksia? Yksinkertaisin tapa käytt
