kuinka monta kaloria otat sisään normaali päivä pitämällä lehden viikolla. Syö tavalliseen tapaan, mutta seurata kaikkia kaloreita syöt. Sitten, kun tämä ensimmäisen viikon, aloittaa syömisen lihoa tuomalla ainakin 500 enemmän kaloreita päivässä viikon. Punnitse itsesi jälkeen ensimmäisen viikon, kuinka paljon painoa olet saanut. Pitää lisätä 500 enemmän kaloria päivässä toisen viikon ja sitten kun kunnes olet saanut summa teidän tyytyväinen. Säilytetään tämä paino syömällä että monet kaloria päivässä lähtien.
Katso resurssi alla olevasta luettelosta verkossa kalorilaskuri kuin avulla voit seurata kaloreita ja lihoa.
