. Hedelmä sisältää myös pektiiniä. Yritä syödä erilaisia hedelmiä. Esimerkiksi, puoli greippi aamiaisella, omena lounaan ja joitakin oranssi kohdat päivällisellä, voisi ehkä alentaa kolesterolia varsin nicely.6. Syö kaura, leseet ja ohra. Kauralese, maissin leseet ja ohran näyttää alentaa seerumin kolesterolia samalla tavalla kuin pektiiniä rikas hedelmiä ja tekee niin hyvää työtä kuin pavut. Kaurapuuro voi myös vähentää cholesterol.7. Syö porkkanat . Porkkanat on myös pektiiniä sisältöä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syö vain 2 porkkanaa päivässä voi alentaa korkeaa kolesterolia 10-20%. Se voi riittää tuomaan tasolle turvalliseen range.8. Drink rasvaton maito . Yhdiste rasvattomassa rasvattoman maidon osaan estää kolesterolin tuotantoa liver.9. Ota valkosipuli . Suuria määriä raaka valkosipuli voi vähentää haitallisia veren rasva. Valitettavasti se voi myös vähentää joukko ystäviä. Yksi gramma päivittäin nestettä valkosipulin otteen voi kuitenkin vähentää kolesterolitasoa keskimäärin 44 pistettä kuudessa months.10. runsaskuituinen psyllium siemeniä . Psyllium siemenet ovat tärkein ainesosa suolen säädin Metamucil. Metamucil ja muut psyllium siemen tuotteita voi olla hyvä vaihtoehto kohtelun ruokavalio ei yksin tuo veren kolesterolia down.11. Exercise . Yksi parhaista tavoista alentaa LDL-kolesteroli on kautta ripeää liikuntaa. Se myös lisää elimistön kykyä poistaa rasvaa verestä jälkeen meals.12. Älä tupakoi . Ruotsalainen tutkimus osoitti, että tupakoitsijat yleensä kärsivät alhainen HDL-kolesteroli. Mutta kun ryhmä vakinainen tupakoitsijat potkaisi tapana, ne kaikki ollut nopeaa ja havaittavissa HDL concentrations.13. juoda teetä . Tanniinit löytyy teetä voi myös auttaa alentamaan kolesterolia. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset korkea kolesteroli ruokavalio, joka tavallisesti joivat teetä oli veren kolesteroliarvot sisällä normaali range.Some ravintolisät, jotka voivat auttaa counter kolesteroli ovat C-vitamiini, E-ja kalsium. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun C-vitamiini lisätään pektiiniä rikas ruokavalio, kolesteroli laskee vielä alhaisemmaksi kuin pektiiniä yksin. Toinen tutkimus osoitti, että E-vitamiini voi merkittävästi lisätä HDL tasoja. Ja vielä yksi tutkimus osoitti, että 2 g kalsiumkarbonaat
Muuta asenne, vaihtaa body