iipikarja, makean veden kala , tonnikala, rasvaton raejuusto ja rasvaton maito. Sinun pitäisi syödä enemmän hiilihydraatteja kuin yksinkertaisia hiilihydraatteja. Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät asioita, kuten kaurapuuro, täysjyvätuotteita, peruna, pasta, ruskea riisi, parsakaali ja porkkanat. Yksinkertaisia hiilihydraatteja jotkut hedelmistä. Hyvää rasvaa lähteitä omaan ruokavalioon pitäisi tulla oliiviöljy, rypsiöljy, neitsytoliiviöljy, joitakin pähkinöitä, linssejä, auringonkukkaöljyä ja auringonkukka seeds.
The tarkka osuus 3 makroravinteita eroavat kunkin henkilön ja riippuu läsnä tavoitteita. Esimerkiksi, jos etsit rakentaa lihas ja leikata rasvaa samalla, sinun pitäisi pyrkiä vähemmän rasvaa ruokavalioosi. Jos tavoitteena on saada eniten painoa nopeasti, mennä suuremman annoksen proteiinia ja hiilihydraatteja.
