Syötkö läpi lomien, ja olet hyvin teidän tapa vuosittain 5-10 punnan voitto? Tässä on 10 vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa nyt ja minimoimiseksi edelleen painonnousua ja vaurioita.
1. SYÖ !!! Yllätys!
· Syö hyvä ravitseva aamiainen - useimmat lähteet sanovat nyt syödä välillä 300 ja 400 kaloria. Miksi? Se käynnistymässä aineenvaihduntaa päivä.
· syödä normaalisti koko päivän, niin monta päivää kuin voit, vaikka sinulla on puolueen tai tapahtumaa illalla. Useimmat lähteet sanovat, että tarkoittaa 3 ateriaa ja 2-3 välipaloja.
Kuulla teidän nutritionist tai lääkärin määrittää, mikä on parasta sinulle. Mikä on tärkeää on minimoida kertaa, että verensokerisi kaatuu tai piikkejä.
2. pysyä sammutettua
· Juo paljon vettä. Jos et erityisesti pidä vettä, kokeile seltzer tai kipinöitä vettä. Tehdä erityisiä lisäämällä tuoreen limen tai sitruunan. Yritä tehdä jäätee päässä yrttiteetä.
· Yritä olla liikaa ruokavalio sooda. Vaikka se ei lisää kaloreita, ihmiset usein käyttävät sitä tekosyynä syödä enemmän.
Ja vaikka keinotekoiset makeutusaineet voivat olla hyödyllisiä pieninä määrinä, jotkut ihmiset vaikuttaa haitallisesti.
· Vältä hedelmämehuja! Suurin osa tai kaikki kuitu on poistettu. Se on kuin juominen sokeri. Syö koko hedelmiä sijaan.
3. syödä, kun olet nälkäinen, ja lopettaa syömisen KUN olet täynnä. Kuulostaa yksinkertaiselta, eikö?
· Monet ihmiset ovat viettäneet niin monta kuukautta tai vuotta vuorottelevat laihduttaminen humalahakuinen syöminen, että ne eivät todellakaan tiedä, kun ne ovat nälkäisiä tai kun ne ovat täynnä.
Kun me ruokavalio, koulutamme itseämme välittämättä luonnollista nälkä signaaleja. Sitten kun me humalahakuisen, koulutamme itseämme sivuuttaa luonnon säätö- signaaleja lopettaa.
· Re-oppiminen syödä normaalisti - syö kun olet nälkäinen ja pysäyttäminen, kun olet täynnä - vie aikaa ja kärsivällisyyttä. Se voi olla hieman ja erehdyksen prosessi. Voit aloittaa nyt. Täydellisyys ei ole haluttu tai vaadittu tulos. Kiinnitä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu, kun jokaisen aterian. Jos sinusta tuntuu overfull, sitten laittaa vähemmän lautasella seuraavan aterian tai seuraavana päivänä.
Katso kärki 10 jäljempänä.
4. itsehoitoon
· Ole aktiivinen (lääkärin luvalla). Jos jo kuuluvat kuntokeskus, yritä pysyä teidän käyttää rutiininomaisesti. Vaikka olisit binged, ja olet hämmentynyt tai epämiellyttävä, mennä joka tapauksessa. Mitä n