Yleisimmät palkokasveja ovat Pinto pavut, munuaisten pavut, tummansininen pavut, lima beens, mustia papuja, linssejä, kikherneet, ja musta-Eyed Peas. Allium vegetables- Valkosipuli, ruohosipuli, scallions, purjo, ja sipulit ovat flavorful lisäykset kehonrakennus ruokavalio. Niiden edut ovat suurelta osin johtuu niiden rikkiä sisältäviä yhdisteitä ja flavonoideja kuten quercetin. Aivan kuten mikä tahansa muu kasvien ruokaa, he säilyttävät vitamiineja ja ovat enemmän hyötyä, kun myös höyryssä.
Voit lisätä ne mitään voileipiä, salaatteja, pizzaa, raaka keittoja, salaatinkastikkeet, ja muut raaka-reseptejä. Nuts- Kaiken pähkinät sisältävät runsaasti ravinteita; mukaan lukien kasvi- proteiini, kuitua, E-vitamiini, kalium, sinkki, fosfori, phytoserols, antioksidantteja ja paljon muuta. Voit lisätä niitä reseptejä tai välipala niitä yksin. Parapähkinöitä, saksanpähkinät, ja mantelit voisi olla hyvä välipala ja ruokavalio Lisäksi lihaksen voittoja.
Mutta muista, syö liian paljon hyvä asia voisi lisätä kalorien saanti, joka voisi johtaa enemmän rasvaa, joten pitää ohjenuorana kuin syöminen viisikymmentäyhdeksän yli yksi annosta päivässä. Yksi annos on noin unssi tai (24 mantelit). Cruciferous Vegetables- Syöminen cruciferous vihannekset on hyvä tapa toteuttaa hivenaineita ottamatta on paljon kaloreita. Ne voivat olla kehonrakentaja paras ystävä, koska ne vaativat enemmän kaloreita sulavaa kuin ne tarjoavat. He auttavat täyttää teidät, mutta auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita liikaa.
Vesikrassi, Kale, kukkakaali, ruusukaali, kaali, ja parsakaali kuuluvat monet cruciferous vihannekset. Heidän suuri phytonutrients, ja tietenkin kasvivalkuaisaineiden. Jos menettää bodyfat on tavoite sitten nämä pitäisi olla ruokavalio keskittyä joka ikinen viikko. Lyhyesti, lihasten rakennus tuo suuri kysyntä kehoon, joten syöminen oikea tuo ja säilyttää hyvä terveys ja luonnollinen voima. Pitkällä aikavälillä se on olemisesta itsenäisesti t