HDL-kolesterolia on jota kutsutaan myös "hyvä kolesteroli" kuljettaa LDL-kolesterolin pois valtimoiden seinämiin. Antioksidanttiominaisuuksia esiintyy elintarvikkeissa nostaa HDL-kolesterolia ja vähentää LDL-kolesterolia. Tutkijat University of California on havaittu, että kutsuttujen aineiden saponiini ja resveratrol löytyy punaviiniä sisältää tiettyjä antioksidantin ominaisuuksia, jotka ohjaavat kolesterolitasoa. Alkoholin kohtuukäyttö tämän punaviiniä voi auttaa kolesterolin hallinnassa.
Suunnittele kesän ateriat
kesä ruokavalio tarvitsee lisää suunnittelu koska sinua saatetaan pyytää syödä ilman valvontaa näinä päivinä. Yhdistä yksi tai useampia edellä elintarvikkeita jokaisen lautasen teet ja käännä lähes kaikki aterian osaksi kolesterolia alentavaa yksi. Esimerkiksi tehdä yourbreakfast yksi helpoimmista aterioita jossa voit sisällyttää paljon kolesterolia alentavat elintarvikkeet. Voit aloittaa pois kulhoon wholegrain viljakasvien tai kaurahiutaleita valmistettu soijamaito ja päällä hedelmät kuten omena tai mustikka.
Voit lisätä pieni lasi tuoremehun myös siivu wholegrain paahtoleipä, peitetty vähän kolesterolia alentava leviäminen kuten Benecol.
Älä unohda mainita erilaisia vihanneksia tai salaattia kohteita lounas ja illallinen. Lisämaksusta soijaproteiinia, myös joitakin kuutioitu tofu sekoitetaan poikaset tai tehdä kasviskeitto lisätty pulsseja, kuten linssien, salaattia tai ohraa. Tee voileipiä ja sämpylöitä täysjyvää ja aina käyttää kolesterolia alentavaa leviäminen sijasta säännöllisesti voita tai margariinia.
Suosi ottaen vähärasvaisen lihan joissa ei ole näkyvää rasvaa ja nahatonta kanaa oman voileipiä tai ilta-aterioita. Voit sisällyttää satunnaista lasi punaviiniä päivällisen jälkeen, jos haluat.
terveellistä, kolesterolia alentava välipaloja, voit kokeilla syödä paahdettuja soijapapuja. Ne ovat hyvä lähde soijaproteiinia ja he tekevät täyte, rapeita vaihtoehto syöminen säännöllisesti välipaloja. Muuta pikkupurtavaa voivat olla kaura kakkuja levitä kolesterolia alentava tuorejuustoa, tai kourallinen sekoitettu pähkinät ja siemenet.
Lisäämällä soijamaito teetä tai kahvia voi tarjota ylimääräisiä etuja.
Nauti tänä kesänä kolesteroli-ilmaisia aterioita
Kesä on aika viihdyttävä ja nautintoa. Tee se herkullista ja terveellistä kolesterolia ilmaisia aterioita. Se saa sinut vapaa huolet. Se pitää sinut terveenä ja paremmat suhteet.
Jokainen Lääkekaappi pitäisi sisältää Kala Oil