Mitä tarvitset enemmän kuin ruokavalio on tapa siirtää nämä kielteiset itseään ajatuksia enemmän mukautuva, myönteinen minä-lausuntoja. Kuten useimmissa asioissa kannattaa tehdä, tämä vaatii hieman harjoittelua. Ensinnäkin, tullut tietoiseksi kun käytät negatiivinen lausunto, sitten päättää, mitä siitä ajatus on viallinen ja lopulta korvata sen itsepuolustusta vastausta tai selviytyä ajatteli. Vuonna maissi muffinssi Esimerkiksi sen sijaan kuunnella "olen niin sika", joka selvästi mislabels kuka olet, vastata "Siat ovat eläimiä ja olen ihminen. Minun ei tarvitse olla täydellinen.
"
Monet ihmiset eivät voi muuttaa ruokailutottumuksiaan kunnes he vaihtavat ajatuksia ruoasta, syöminen ja juominen. By irtoaminen "vääristyneitä" ajatuksia ja niiden korvaaminen tuottavia niistä, ruokailutottumukset voidaan muuttaa. On mahdollista eroon itseäsi monien itsekriittinen ajatuksia, mutta kuten mikä tahansa syvälle tapana, se vie elinvoima ja valppautta muuttaa. Tässä muutamia muita ajattelun vääristymiä haaste:
shoulds. Jos lausunnot ovat muiden ihmisten arvoista, ei valitsisi henkilö, joka haluaa laihtua.
Lisäksi olisi lausumat heijastavat yritys dieter motivoida itsensä ilman todella uskoa arvon. Parempi selvittää, mikä toimii sinulle. "Syön enintään kaksi Hershey suukkoja päivittäin ja perusteellisesti nauttia niistä."
Kaikki tai ei mitään. Tällainen perustelu on perusta perfektionismi. Kaikki tai ei mitään yksittäisiä näkee maailman musta tai valkoinen. Koska ei ole avustus harmaita alueita, käyttäytyminen on joko täydellinen tai epäonnistuminen. "Olen pilasivat ruokavalio syömällä kaiken, pizza. En voi pysyä ruokavalio ja minä vain aina rasvaa." Ehkä ongelma ei johdu käyttäytyminen ...
ehkä ongelma on ruokavalio, joka ei salli pizza. "En halua antaa pizza varten loppuelämäni, niin mitä tarvitsen on tapa sisällyttää pizza minun ruokavalio ilman tunnetta kuin vika. Yritän ottaa salaatti (kastike puolella) ennen pizza ottaa reunaan pois minun nälkä. "
Hyvä Foods /huonoja elintarvikkeita