Terveellinen ruokavalio Teenagers
etetaan seuraava terveellisen ruokavalion vinkkejä:
Aina syödä aamiainen. Varmista, että myös jonkinlaisen proteiinia jatkui energiaa. Se olisi vielä parempi sisällyttää joitakin monimutkaisia hiilihydraatteja ja pala hedelmää tai hedelmämehua.
Kannusta terveelliset lounaalla puhumalla lastesi terveellisiä valintoja käytettävissä koulussa tai pikaruokaloissa ympäri koulua .
Jos teini ottaa oman lounas ladata siihen hedelmiä, vihanneksia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia.
Varmista, että on paljon terveellisiä välipaloja talossa jälkeen -koulu munchies. Jos lapsesi on yksin kotona koulun jälkeen, tehdä luettelo ehdotti terveellisiä välipaloja roikkua jääkaappi.
Syö illallinen yhdessä perheenä niin usein kuin mahdollista. Tämä voi olla vaikeaa, kun kaikki aikataulun on hullu, mutta tutkimus on osoittanut, että nuoret, jotka syövät perheineen yleensä havehealthier ruokavalion, kun he ovat vanhempia. He tupakoivat ja juovat vähemmän kuin muut lapset, ja tytöt ovat säännöllisesti perheen aterioita on vähemmän esiintyvyys Syömishäiriöiden.
Muista tehdä ehtoollisen terveellisiä illallisia samoin. Se voi olla ainoa ateria sinulla on valvoa, joten se luottaa hyvällä vähärasvaista proteiinia (muistaa kasvis proteiinin lähteitä samoin), täysjyvätuotteita, pari vihanneksia ja, jos haluat jälkiruoka, jotain hedelmä-pohjainen.
Opeta teini miten johtaa annoskoko. MyPyramid.gov tarjoaa tietoa siitä, miten levy olisi jaettava sekä tietoa osiin. Syö kohtalainen osia itse, samoin, asettaa esimerkkinä.
Teinit yleensä kulauttaa ateriansa nopeasti.
Tämä voi aiheuttaa heille liikaa, koska tunne koko vie vain muutaman minuutin. Kannusta tarkkaavainen syöminen. Märehtiä hitaasti auttaa parantamaan kylläisyydentunteen, aiheuttaa voit syödä vähemmän kaloreita, ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä. Se lisää myös mahdollisuus perheen sosiaalistumisen jos jokainen syö hitaasti ja nauttii aterian.
Tarjoa monipuolinen ruokavalio runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Syöminen sama elintarvikkeet toistuvasti voi johtaa ravitsemuksellinen puutos.
Tee pikaruokaa ja ulkona syömisestä joskus hoitaa pikemminkin kuin säännöllistä osa perheen aterioita.
Pienennä sokeria ruokavaliossa.
Pienennä jalostettuja elintarvikkeita, jotka joutuvat tölkit, laatikot, pussit, purkit, ja paketteja. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä runsaasti säilöntäaineit
